2026-08-05 · 3 min de leitura
1RM estimado: quando a fórmula de Epley serve
Peso × reps, tabela de percentuais e limites de segurança.
Testar 1RM real todo mês aumenta risco — muitos programas usam submáximos e fórmulas.
No Ferra, informe carga e repetições (1–12). A estimativa Epley alimenta opcionalmente uma tabela de % para séries de trabalho.
Técnica ruim infla reps e distorce o número. Sempre priorize forma e spotter em testes máximos.