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Calculadoras

Calculadora de 1RM

Estime sua carga máxima de uma repetição a partir de peso e reps.

Os valores ficam só no seu navegador — não enviamos nada.

1RM estimado (Epley)

93.3 kg

%Carga (kg)
100%93.3
95%88.64
90%83.97
85%79.31
80%74.64
75%69.98
70%65.31
65%60.65
60%55.98

Estimativa para treino — use spotter em testes reais de 1RM.

Como usar

  1. 01

    Digite peso (kg) e repetições.

  2. 02

    Veja o 1RM estimado.

  3. 03

    Opcional: tabela de % do 1RM.

Sobre esta ferramenta

Estimativa para treino — não substitui teste real com spotter e técnica segura.

Informe o peso levantado e quantas repetições você fez (1–12) para ver o 1RM estimado (Epley).

Quem busca calcular 1rm, “calculadora 1rm” ou “carga máxima musculação” encontra nesta página uma ferramenta grátis, em português, que roda no navegador — sem cadastro e sem enviar o que você digita a um servidor.

Perguntas frequentes

Por que só até 12 reps?+

Fórmulas perdem precisão com séries muito longas.

Serve para agachamento?+

Sim, para qualquer exercício com carga externa.

Meus dados são enviados?+

Não. Tudo roda localmente no navegador.

Preciso instalar algo?+

Não — basta um navegador atualizado.

É gratuito?+

Sim, sem cadastro.

Funciona no celular?+

Sim, em telas pequenas também.

Como calcular o 1RM pela fórmula de Epley?+

1RM = carga × (1 + repetições ÷ 30). Exemplo: 80 kg por 5 repetições dá cerca de 93,3 kg.

Quantas repetições usar para estimar melhor?+

Séries de 3 a 10 repetições até perto da falha dão estimativas mais confiáveis. A calculadora aceita de 1 a 12.

Preciso testar o 1RM de verdade?+

Não é necessário para montar treino. Se for testar, aqueça bem e use alguém de apoio (spotter), principalmente no supino e no agachamento.

Guias sobre calculadora de 1rm

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