2026-08-28 · 3 min de leitura
Acordar menos travado: horários de dormir em ciclos de 90 min
Alarme, tempo para pegar no sono e o que a ciência do sono exige além disso.
Acordar no meio do sono profundo deixa a manhã pesada mesmo com oito horas de cama. Uma heurística comum: múltiplos de ~90 minutos de ciclo REM/não-REM.
Informe o horário do despertador na Calculadora de ciclo do sono e veja sugestões de hora para deitar, já descontando uns minutos para adormecer.
Não trata insônia nem apneia — médico do sono para isso.
Testando rotina nova? Cronômetro local marca quanto você demorou para relaxar antes de apagar a luz.