Calculadoras
Calculadora de ciclo do sono
Horário para acordar → sugestões de hora para deitar (ciclos de ~90 min).
Os valores ficam só no seu navegador — não enviamos nada.
Sugestões para deitar (ciclos de ~90 min)
- 21:45 (6 ciclos)
- 23:15 (5 ciclos)
- 00:45 (4 ciclos)
- 02:15 (3 ciclos)
Não é aconselhamento médico — dica de higiene do sono; ciclos variam por pessoa.
Como usar
- 01
Defina o horário em que precisa acordar.
- 02
Veja sugestões de horário para deitar (3 a 6 ciclos).
- 03
Escolha a que couber na sua rotina.
Sobre esta ferramenta
Incluímos ~15 min para pegar no sono. Ciclos reais variam por pessoa.
Acordar no meio do ciclo profundo deixa a manhã pesada. Informe quando precisa levantar e veja horários de dormir alinhados a múltiplos de ~90 minutos.
Quem busca calculadora de ciclo do sono, “que horas dormir para acordar bem” ou “ciclo de 90 minutos sono” encontra nesta página uma ferramenta grátis, em português, que roda no navegador — sem cadastro e sem enviar o que você digita a um servidor.
Perguntas frequentes
Substitui médico do sono?+
Não — dica de higiene do sono, não tratamento.
Por que 90 minutos?+
Média comum de ciclo REM/não-REM em adultos.
Dados enviados?+
Não.
Funciona no celular?+
Sim.
Preciso de quantos ciclos?+
A ferramenta sugere várias janelas (em geral 4 a 6 ciclos, 6h a 9h de cama) mais uns 15 minutos para pegar no sono.
Substitui tratamento de insônia?+
Não. É só um relógio de deitar. Distúrbio de sono pede profissional de saúde.
Guias sobre calculadora de ciclo do sono
- Acordar menos travado: horários de dormir em ciclos de 90 min
Alarme, tempo para pegar no sono e o que a ciência do sono exige além disso.
- Calculadora de ciclo do sono (90 minutos)
Informe a hora de acordar e veja horários para deitar em ciclos de 90 minutos. Estimativa educativa — não é conselho médico. Grátis no navegador.