Calculadoras
Calculadora de macros
Estime calorias, proteína, gordura e carboidratos a partir do seu perfil.
Os valores ficam só no seu navegador — não enviamos nada.
BMR: 1618 kcal · TDEE: 2507 kcal
2507 kcal/dia
Proteína 126g · Gordura 70g · Carboidrato 343g
Conteúdo educacional — não é aconselhamento médico, nutricional ou prescrição de dieta. Consulte profissional de saúde antes de mudar alimentação.
Como usar
- 01
Preencha sexo, idade, peso e altura.
- 02
Escolha o fator de atividade e o objetivo.
- 03
Veja BMR, TDEE sugerido e gramas de P/C/G.
Sobre esta ferramenta
Usamos a fórmula de Mifflin-St Jeor para BMR e multiplicadores de atividade comuns.
Conteúdo educacional — não substitui nutricionista, médico ou plano alimentar personalizado.
Use peso, altura, idade, sexo, nível de atividade e objetivo (cut, manutenção ou bulk) para ver uma estimativa de TDEE e macros.
Quem busca calculadora de macros, “calcular macronutrientes” ou “quanto de proteína por dia” encontra nesta página uma ferramenta grátis, em português, que roda no navegador — sem cadastro e sem enviar o que você digita a um servidor.
Perguntas frequentes
Posso usar para emagrecer?+
A opção cut aplica um déficit aproximado, mas qualquer dieta deve ser validada por profissional de saúde.
O que é fator de atividade?+
Multiplicador sobre o BMR: sedentário ~1,2 até muito ativo ~1,9.
Meus dados são enviados?+
Não. Tudo roda localmente no navegador.
Preciso instalar algo?+
Não — basta um navegador atualizado.
É gratuito?+
Sim, sem cadastro.
Funciona no celular?+
Sim, em telas pequenas também.
Qual fórmula a calculadora de macros usa?+
Mifflin-St Jeor para a taxa metabólica basal, multiplicada por um fator de atividade de 1,2 a 1,9 para chegar ao TDEE.
Como a proteína é definida?+
2,0 g por kg de peso no cut e 1,8 g/kg na manutenção e no bulk. A gordura fica em 25% das calorias e o carboidrato preenche o restante.
O resultado substitui um nutricionista?+
Não. É uma estimativa educativa. Condições de saúde, gestação e uso de remédios mudam as necessidades; procure um profissional antes de mudar a dieta.
Guias sobre calculadora de macros
- Macros e TDEE: o que a calculadora estima (e o que não faz)
Mifflin-St Jeor, objetivos cut/bulk e por que não é prescrição nutricional.
- Calculadora de macros: proteína, carbo e gordura
Calculadora de macros grátis: estime TMB, TDEE, calorias e gramas de proteína, gordura e carboidrato para cut, manutenção ou bulk. Educativa.