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Calculadoras

Zonas de frequência cardíaca

Veja FC máxima estimada e faixas por zona a partir da idade.

Os valores ficam só no seu navegador — não enviamos nada.

FC máxima estimada: 190 bpm

  • Zona 1 — recuperação95–114 bpm
  • Zona 2 — aeróbica leve114–133 bpm
  • Zona 3 — tempo133–152 bpm
  • Zona 4 — limiar152–171 bpm
  • Zona 5 — máxima171–190 bpm

Não substitui avaliação cardiológica ou prescrição de intensidade de treino.

Como usar

  1. 01

    Informe a idade.

  2. 02

    Leia as zonas de recuperação até máxima.

Sobre esta ferramenta

Modelo simplificado — atletas e condições clínicas podem exigir teste de esforço.

Não é aconselhamento médico ou prescrição de treino.

Digite sua idade para calcular FC máx (220 − idade) e cinco zonas percentuais.

Quem busca zonas de frequência cardíaca, “calcular frequência cardíaca máxima” ou “220 menos a idade” encontra nesta página uma ferramenta grátis, em português, que roda no navegador — sem cadastro e sem enviar o que você digita a um servidor.

Perguntas frequentes

220 − idade é exato?+

É uma regra geral; desvio individual é comum.

Uso para corrida?+

Como referência educacional; ajuste com profissional se necessário.

Meus dados são enviados?+

Não. Tudo roda localmente no navegador.

Preciso instalar algo?+

Não — basta um navegador atualizado.

É gratuito?+

Sim, sem cadastro.

Funciona no celular?+

Sim, em telas pequenas também.

Como calcular a frequência cardíaca máxima?+

A fórmula clássica é 220 menos a idade: 30 anos dão 190 bpm. É uma média populacional com erro de cerca de 10 bpm para mais ou para menos.

Qual é a zona 2?+

De 60% a 70% da frequência máxima, ritmo em que dá para conversar. Para alguém de 40 anos (máx. 180), fica entre 108 e 126 bpm.

Quem deve ter cuidado com essas zonas?+

Quem tem doença cardíaca, pressão alta, usa betabloqueador ou está começando a treinar deve passar por avaliação médica. A calculadora não substitui teste ergométrico.

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