2026-08-04 · 3 min de leitura
Zonas de frequência cardíaca por idade: guia rápido
220 − idade não é lei — mas ajuda a conversar sobre intensidade.
Relógios e esteiras mostram zonas coloridas; nem sempre explicam de onde veio o teto.
Nossa calculadora usa FC máx ≈ 220 − idade e faixas percentuais clássicas — material educacional, não laudo cardiológico.
Atletas de endurance podem ter limiares diferentes. Em dúvida, teste de esforço supervisionado vale mais que app.